Abertura ( Grand Écart) ajuda

Passo 1

*Comece pelo rebaixamento em uma perna 

*Certifique- se os joelhos estão na posiçao certa

*O quadril deve estar retinho, sem desencaixar

*Mantenha os ombros de frente e para cima com as maos no chao para o equilibrio

*Delicadamente estique seu corpo para frste, sentindo um alongamento agradável

* Mantenha o alongamento por mais 20 a 30 segundos, sem sair

  Para aprender fazer a abertura FRONTAL

         

Passo 2

* Com a perna da frente em linha reta,deixa o corpo cair com o peso por cima dela 

*Mantenha os dedos apontados para frente,para trás os do pé no chão

*Use as mãos para apoiar

*Mantenha o alongamento por 20 a 30 segundos sem sair 

                                           Passo 3 

*Deite-se de costas,levantado uma perna para o ar.

*Segure a parte inferior elevada,com mbas as maos

*Mantendo a sua perna legeiramente flexionada, puxea perna em direçao a seu corpo
*Mantenha o alongamneto por 20 a 30 segundos

Passo 4
*Use uma amigo para fazer a sua única perna esticada,alongar mais.

*Deite´se de costas, levantando uma perna pro ar 

* Pesa ajuda para a sua perna elevada alongar mais

*Mantenha o alongamento por 20 a 30 segundos

Passo 5

* Sente-se em uma posiçao com a pernaabertas na latera,estendendoas pernas,o maximo que vc conceguir

*Alcace em dereçao a suaamento por 20 a 30 segundos

*Repita o procedimento para o lado esquerdo

* perna direita com seu braço esquerdoesticandoo braço direito a sua perna 

*Mantendo a posiçao do alongamento

*Sem dobrar os joelhos, na mesma posição das pernas leve seu corpo na frente. Tente colocar seu corpo no chão, usando as mãos como apoio.