Abertura ( Grand Écart) ajuda

Passo 1

*Comece pelo rebaixamento em uma perna 

*Certifique- se os joelhos estão na posiçao certa

*O quadril deve estar retinho, sem desencaixar

*Mantenha os ombros de frente e para cima com as maos no chao para o equilibrio

*Delicadamente estique seu corpo para frste, sentindo um alongamento agradável

* Mantenha o alongamento por mais 20 a 30 segundos, sem sair

  Para aprender fazer a abertura FRONTAL

         

Passo 2

* Com a perna da frente em linha reta,deixa o corpo cair com o peso por cima dela 

*Mantenha os dedos apontados para frente,para trás os do pé no chão

*Use as mãos para apoiar

*Mantenha o alongamento por 20 a 30 segundos sem sair 

                                           Passo 3 

*Deite-se de costas,levantado uma perna para o ar.

*Segure a parte inferior elevada,com mbas as maos

*Mantendo a sua perna legeiramente flexionada, puxea perna em direçao a seu corpo
*Mantenha o alongamneto por 20 a 30 segundos

Passo 4
*Use uma amigo para fazer a sua única perna esticada,alongar mais.

*Deite´se de costas, levantando uma perna pro ar 

* Pesa ajuda para a sua perna elevada alongar mais

*Mantenha o alongamento por 20 a 30 segundos

Passo 5

* Sente-se em uma posiçao com a pernaabertas na latera,estendendoas pernas,o maximo que vc conceguir

*Alcace em dereçao a suaamento por 20 a 30 segundos

*Repita o procedimento para o lado esquerdo

* perna direita com seu braço esquerdoesticandoo braço direito a sua perna 

*Mantendo a posiçao do alongamento

*Sem dobrar os joelhos, na mesma posição das pernas leve seu corpo na frente. Tente colocar seu corpo no chão, usando as mãos como apoio.

Quebrando a sapatilha de ponta

Você já deve ter ouvido falar que as bailarinas precisam quebrar suas sapatilhas pra poder dançar com elas, né? Mas afinal, por que quebrá-la?

Quebrar uma sapatilha (nova) vai deixá-la mais confortável e mais fácil de subir. Quando uma bailarina quebra sua sapatilha, ela está, na verdade, moldando-a pra que fique no formato de seus pés.

Lembrando que tudo começa com um par de sapatilhas que foram escolhidas especificamente e unicamente pro uso de uma bailarina.

Na ora de comprar e fazer seu fitting, dê preferência a quem entende e tem experiência no ramo, pois se você começa com um número errado, pra acertar depois fica difícil. E se você já comprou a sua então aqui vão algumas dicas pra te ajudar a quebrá-las e amaciá-las!

1. Amacie a box. Massageie gentilmente as laterais, pressionado pra baixo, como se você quisesse amassá-la. Use as mãos, hein? Seu pé pode danificar a box! Algumas bailarinas amaciam a box ficando em cima dela ou batendo com um martelo ou imprensando na porta. Esse procedimento pode danificar sua sapatilha. O melhor mesmo é não tentar amaciar tanto essa parte, pois isso termina acontecendo normalmente durante as aulas. Algumas bailarinas até preferem uma box mais dura.
2. Amaciando a palmilha. Ela geralmente é mais dura que uma palmilha de um sapato comum, pois serve para dar sustentação a bailarina uma vez na ponta. Massageie gentilmente a região da meia ponta – cavinha de seu pé. Ela fica justamente na região que se dobra num relevé.
3. Ande na meia ponta. Uma das melhores maneiras de se amaciar uma sapatilha é andando com ela em casa. Tente caminhar com ela na meia ponta, forçando o arco de seus pés para deixar a sapatilha mais adaptada a eles.
4. Faça elevés. Começando na primeira posição, faça plié e vá subindo devagarinho, passando da meia ponta pra ponta. Depois da ponta pra meia ponta.
5. Trabalhe na barra. Exercícios na barra também ajudam a quebrar suas sapatilhas. Faça pliés, elevés… Lembre-se de sempre começar pela meia ponta e depois fazer a transição pra ponta; depois descanse seus pés.

IMPORTANTE:

1. Se você está quebrando sua primeira sapatilha, peça ajuda a seu/sua instrutor(a).
2. Jamais use um martelo pra quebrar sua ponta. Isso pode danificá-la

Ahhhh COMO ESTOU FELIZ :D

Gente a minha SAPATILHA DE PONTA chegou e é tão linda é meu BEBE rsrsrsrsr (p.s ela chegou já faz uns 2 meses ) e quem já usa a sapatilha sabe com já é os cuidados que tem que tem com ela....

Um dia eu prometo que vou postar ou um vídeo ou uma foto com a sapatilha (se for um vídeo vai ser um de uma apresentação minha) (mas se for uma foto vai ser uma bem simples só pra mostrar a minha sapatilha okk :D 

Oi bailarinos faz um bom tempo que eu não posto não é? pois foi temporada de apresentação e etc...e fiquem sem tempo :) bom agora eu vou voltar a postar Okk